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query_builder 2020/12/11
ブログ
ココカラダ ディカルフィットネス&スポーツ整体院



本日はストレッチポールを使用したエクササイズ
『ストレッチポール(肩関節外転)』
をご紹介いたします。
 


<目次>
1 . ストレッチポールってどのような効果があるの?
2 . ストレッチポール(肩関節外転)ってどんな運動?


1 . ストレッチポールってどのような
効果があるの?

ストレッチポールはアメリカで
使用しているフォームローラーを前身として
コアコンディショニングの理念に基づき
日本のアスレティックトレーナーに
よって開発されたエクササイズ用品です

ストレッチポールエクササイズの
開発者の報告では、
ストレッチポールエクササイズによって
脊柱が生理的な位置に戻り、
筋については深部筋が働いて
浅部筋はリラックスして緩むとされています

また基本的なエクササイズである、
ベーシックセブンを用いた研究では、
運動前後でTh10レベルの脊柱起立筋において
筋緊張や粘弾性が改善されたことにより
左右のバランスが整う可能性が
示唆されています

今回はベーシックセブンの一つ、
『ストレッチポール(肩関節外転)』
をご紹介します!

参考
山口ら,ストレッチポールを使用したエクササイズによる
腰背部の筋硬度と筋放電量の変化,2006.


2 . ストレッチポール(肩関節外転)
ってどんな運動?

STEP①
ストレッチポールを準備しましょう



STEP②
ストレッチポール上で仰向けとなりましょう​​​​



STEP③
外側から両手をあげましょう



STEP④
ゆっくりと元の位置に戻しましょう

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